Des abdominaux
dessinés grâce à 3 exercices
Durant l'année, la plupart d'entre nous sont trop feignants (ou occupés), pour aller faire du sport régulièrement ! Mais quand vient l'été, tout le monde veut un corps de rêve avec des muscles bien dessinés... et plus particulièrement, des tablettes de chocolats ! C'est pour ça que je vous aie concocté un petit programme, que vous soyez toujours fiers de montrer votre torse !
N'ayez pas peur, il ne s'agit pas d'un entraînement complexe qui doit êtré accompagné d'un régime stricte ou de compléments alimentaires... il s'agit plutôt d'un mode de vie ! Je vais vous montrer 3 exercices que vous n'avez pas l'habitude de faire et qui musclent les abdominaux bien plus que les exercices habituels.
L'originalité de ce programme repose également sur le fait qu'il ne vous prendra que 15 minutes tous les deux jours. En effet, les muscles se développent au repos : évitez de travailler le même muscle deux jours de suite !
Ainsi, dans votre vie de tous les jours, 3 fois par semaine, prenez un quart d'heure de votre temps pour faire correctement ces 3 exercices ! Votre petite séance de sport s'intégrera parfaitement dans votre quotidien.
Les résulats sont garantis, durables et apparaissent en moyenne au bout de 3 semaines ! Vous êtes prêt ?
Exercice numéro 1
Variante du crunch, cet exercice s'éffectue sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat ! Relevez le buste, en faisant travailler la partie supérieur des abdominaux et en gardant le dos rond (les bras restent parallèles au sol). Maintenez cette position pendant 4 secondes et redescendez doucement. Soufflez pendant 4 secondes et recommencez l'opération !
Pour que ça soit plus facile, vous pouvez écartez le jambes et faire venir vos mains entre vos genoux. Et n'hésitez pas à vous faire aider pour que vos pieds restent bien à plat au sol
Exercice numéro 2
Contrairement à l'exercice précédent qui faisait travailler la partie supérieure de vos abdominaux, celui-ci sollicite la partie inférieure. Elle est souvent plus compliquée à muscler !
Asseyez-vous sur une surface plane, en appui sur vos coudes. Remontes les jambes jusqu'a un angle de 45° puis tendez les lentement, sans coups brusques. Vous devez contracter le ceinture abdominale et la sentir travailler au cours de l'exercice !
Vous devrez faire attention à deux choses :
-
Ne pas cambrer le dos,
-
Ne pas faire travailler le psoas-iliaque (qui est le muscle au niveau de l'aine).
Exercice numéro 3
Voici le troisième et dernier exercice que je vous propose... mais pas des moindres, car il s'agit du plus compliqué !
Vous pouvez faire cet éxercice avec une roue à abdos, en vente dans nimporte quel magasin de sport, ou alors sans matériel, les mains au sol :
-
Avec une roue, penchez vous le plus loin possible en avant et remontez-vous à la force des abdominaux... vous pouvez prendre appui sur les genoux, ou en position "pompe" pour augmenter la difficulté
-
Sans la roue, posez vos mains à plat sur le sol et bougez lez une par une : d'abord en les éloignant, puis en les rapprochant.
C'est un exercice particulièrement difficile qui demande une solide ceinture abdominale ! Il est possible que vous n'y arrivez pas dès le début... dans ce cas, contentez-vous des 2 premiers exercices en attendant de pouvoir faire celui-ci correctement (cela viendra vite) !
Vous aimerez aussi :
Créatif, réflechi, prolixe sur mon parcours et mes sentiments, j'adore tout remettre en question et suis particulièrement touché par les enjeux mondiaux et tout ce qui est artistique
Vous me trouverez probablement iconoclaste, bordélique, avant-gardiste, pointu, très typé.. mais en aucun cas fade !